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夏季運動時應補充什么 運動時喝什么水最好

2019-08-09閱讀(14813)
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夏季溫度高,人體新陳代謝又比較快,在運動過程中會比平時季節流更多的汗液,不知道運動時補充什么為好呢?喝水可以嗎?會不會影響運動效果或刺激腸胃、心臟什么的呢?

夏季運動時應補充什么

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補充水分。

在夏季運動時,流失的汗液較多,也帶走了身體大量的水分,此時應不間斷的小口補充水分,以避免出現脫水現象,另外運動時及時補充水分還有利于防止中暑。但若運動過程中有心慌、手抖、出冷汗、面色蒼白、四肢冰冷等低血糖癥狀的,還應及時補充糖分。

運動時喝什么水最好

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根據運動的強度決定。

1、中低強度

如進行中低強度的散步、跑步等運動,時間在1小時以內的話,只需補充身體缺失的水分就行,一般喝普通的純凈水、礦泉水、涼白開水即可。

2、劇烈運動

如運動強度過大,運動時間超過2小時的話,應補充一些電解質運動飲料,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動后疲勞消除的作用。

3、少量的糖水或藿香正氣水

如果運動時出現上述低血糖癥狀的,應及時補充葡糖糖水或加入適量白糖的糖水,若是因為運動溫度高,強度過大,導致出現面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱,或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等中暑癥狀的,要喝藿香正氣水緩解治療。

注意

喝太多(過量)的水可能稍微會損害腎臟的能力,最好方式就是根據口渴情況適量進行補水。

運動時出汗多好還是出汗少好

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過多過少都不好。

一方面運動出汗過多容易導致體內的礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等營養物質隨著汗液流失,從而容易使身體出現心率加快,體溫升高,體內電解質失衡等不適癥狀;而另一方面運動是人體代謝的方式之一,沒有出汗,說明運動沒有達到應有的效果,還有可能跟自身患有某些病癥有關,需留意。

一般運動時出汗以適量為宜,如果自身運動強度過大,汗液流失較多,感覺身體十分疲憊的情況下,應及時降低運動強度,減少出汗量。

運動時關節響是怎么回事

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1、生理性

關節就是兩個骨頭的連接處,骨頭骨頭之間有縫隙,里面有關節液,這些液體起到保護,潤滑關節的作用,但當運動時,由于負荷量重或肌肉有力地收縮,使關節面相互撞擊或擠壓摩擦,發出調子低沉的聲響;另外當關節受到外力牽拉時,構成關節的骨被拉開,關節囊擴張,關節腔內負壓增加,關節液急劇地振動,也會發出響聲,這些都屬生理性,對身體無害。

2、病理性

如果是由于關節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響,則是病理性的,比較常見的是有些人關節受過傷,關節連接部位受到破壞,運動時不僅有響聲,而且有“卡住”和疼痛的感覺。

如何區分

1、只發生在關節突然牽拉或彎曲的時候,比如久站之后突然屈膝下蹲,那么膝關節和踝關節都有可能有聲響。

2、不會連續彈響,也就是說這次彈響和下次之間是有間隔的。

3、響聲清脆,只響一下,可以想一下你掰手指的時候,掰的時候只會出現一聲響。

4、沒有疼痛,反而會感覺輕松。

以上為生理性關節響的現象,反之則為病理性,可對照參考作為區分判斷的依據。

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