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夏季運動多長時間為宜 夏天鍛煉身體最佳時間

2019-08-09閱讀(13979)
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夏季運動鍛煉不僅運動減肥,可以塑造美好的身形,還能提高身體代謝能力,增強體質,但具體運動多長時間比較合適呢?看完以下文章你就明白了。

夏季運動多長時間為宜

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根據自身體能決定,一般運動30分鐘——1小時為宜。

運動的時長跟季節其實沒有多大關系,主要是看自身的體能情況來定,如果是平時不怎么參與運動鍛煉的人,通常選擇中低強度的鍛煉方式,如散步、快走、慢跑等運動30—40分鐘即可,既滿足了鍛煉身體的需求,又能達到一定的減肥效果;而若是有較好的鍛煉基礎的人,像是中低強度運動可鍛煉2小時左右,高強度劇烈運動以30分鐘為宜。

備注

夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備,因為隨著溫度的升高,人體的能量消耗也會增大,鍛煉時更要控制好活動強度,不宜進行長時間的高強度運動,否則容易中暑。一旦感覺有四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等中暑癥狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經過處理仍不見好轉,應立即送到醫院進行治療。

夏天鍛煉身體最佳時間

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1、晨練:5—7點

夏天的早晨溫度稍微低一些,此時出門鍛煉非常適宜跑步、騎行、瑜伽等有氧運動,一方面能呼吸到新鮮氧氣,另一方面早晨適量的運動可提高人體一整天的精神和工作效率,能起早床的人以及早晨有時間鍛煉的人可以安排這個時間段鍛煉最佳。

2、晚練:7—9點

晚上7點后,夏天的太陽就逐漸下山了,此時也是夏季一天當中比較涼快的時候,而且晚上吃完飯后,出去散散步、慢跑、跳跳廣場舞、健身操之類的非常適宜,還能拓寬人際關系,舒緩一天工作和學習后的緊張、壓力。

備注

對于沒有較好運動基礎的人來說,一天選擇晨練或晚練的其中一個時間段運動即可,按照自己的習慣和時間合理安排即可,不能高強度過度鍛煉,進行一天兩練,以免身體負荷不起,導致出現運動損傷。

夏季天氣熱怎么鍛煉身體

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1、快走

在夏季選擇快走也是不錯的運動方式,快走,不會受到任何時間和地點的限制,在平地上進行快走不會對膝關節造成一定的壓力,特別適合于老年人、身體虛弱的患者、肥胖的患者,快走的時候盡量選擇河邊、有樹蔭的街道,這樣可以防止中暑。

2、游泳

游泳是夏季最好的一種運動方式,不僅僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部,而且對我們的血管有一定的好處,在水中消耗的熱量會明顯高于在陸地上所消耗的熱量,每次游泳的時間一定要高于半小時才能夠達到效果,在夏季早晨水溫比較低,在游泳前要用冷水擦身體,這樣才能夠讓身體適應冷水的刺激,防止出現抽筋等意外,盡量不要在晚上10點以后游泳,不然會由于神經的興奮而導致失眠。

3、慢跑

慢跑是一種常見的有氧運動有利于鍛煉我們的身體,長期進行慢跑有利于心臟的健康,而且還可以防止脂肪的堆積,而且慢跑屬于全民都能參與的運動,其強度不高,容易上手和堅持下去。但要注意跑步前適當熱身,跑步后進行合理的拉伸動作,對運動效果更好。

4、瑜伽

在夏季選擇瑜伽可以讓我們減壓力、讓全身能夠得到舒暢和放松,從而達到修身養性的目的,在夏天我們的氣血容易暢通,這個時候練習瑜伽不僅可以讓身體放松還可以緩解我們的焦慮。做瑜伽的時候要注意空腹,最好是飯后三個小時之后再練習,練習的前后半個小時之內不能洗澡,同時也應該做到清淡的飲食。

5、羽毛球

在打羽毛球的過程中能夠鍛煉我們的眼睛、手部和全身的鍛煉,不僅僅可以強身健體,預防頸椎病,還可以促進身體的新陳代謝,有利于毒素排出體外,打羽毛球的時間應該保持50分鐘以上,這樣才可以真正的消耗身體多余的脂肪。

提示

夏季運動的時候要根據自身的情況來定,盡量避免大汗淋漓等中強度的運動,不然會引起身體脫水以及中暑。

夏季運動的注意事項

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1、穿淺色透氣衣物

夏季太陽熾熱氣溫頗高,在戶外運動的話要避免選擇深色運動服,否則會更加吸熱,建議選淺色寬松的運動服,更加透氣、涼爽,更能幫助身體及時散熱。

2、避免在烈日下運動

上午10點到下午4點這一時間段是夏季最熱的時候,運動的話要避開這段時間,尤其是戶外運動易中暑,空氣中的污染物也會隨著氣溫的升高而增多,對身體無益。建議早晨和傍晚在清涼、通風的地方運動,如公園里的林蔭小道,有樹木陰影的遮擋避免陽光直射。

3、及時補充水分

盛夏鍛煉,如不及時補充水分,可因大量出汗引起機體脫水。另外口渴對體液缺乏的反應不夠敏感,憑口渴感任意飲水只能補充出汗量的40%—60%,因此最好在鍛煉前半小時飲足水(約500毫升),在鍛煉過程中少量多次飲水,解渴后適當多飲,這樣對生理機能和體力改善比較有利。務必避免鍛煉時顧不上飲水,停止活動后暴飲,導致影響心、腎和消化功能。

4、注意飲食營養

夏季高溫下鍛煉,蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素要增加,同時也要注意膳食平衡,增加富含無機元素、維生素、高熱量的食品。蛋白質、脂肪、碳水化合物的熱能分配比分別為12%—15%、20%—30%和50%—60%;動物蛋白和大豆蛋白應各占蛋白質來源的20%-30%;植物脂肪應占脂肪總量的50%以上;新鮮蔬菜不少于500克,其中葉菜類不少于50%,還可補充些新鮮瓜果。

5、運動后不可立即洗冷水澡、吹空調、吃冷飲

運動過后,人體的毛孔處于擴張的狀態,不管是洗冷水澡還是吹空調都會使毛孔急劇收縮,在這種情況下,雖然體表溫度會有明顯的急劇下降,但身體內的熱量卻散發不出來,導致寒氣入侵,容易引起發燒、感冒等癥狀。

正確的處理方式應該是等身上的汗都干了再用溫水沖澡,水溫最好高于體溫1~2℃。

另外運動后也不應馬上喝冰水或是冷飲,否則會刺激喉嚨、食管和胃部,可能引發胃痛、胃痙攣等癥狀。

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