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力量運動減脂肪嗎 力量訓練有哪些常見運動

2019-08-09閱讀(20292)
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力量運動給人帶來的生理影響,可以歸納為體成分,消耗,和運動本身三個方面,那么力量運動減脂肪嗎?

力量運動減脂肪嗎

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答案是肯定的,一般來說力量訓練動作都是強度比較大的,所以鍛煉效果也會更好一些,根據不同的訓練動作,所能夠鍛煉到的我們的身體部位也是不一樣的。當我們想要鍛煉之前,我們應該先看自己想要鍛煉身體的哪些部位,這樣才能夠更好的選擇動作,從而能夠有針對性的進行鍛煉。

力量訓練有哪些常見運動

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俯臥撐

俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作,但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作并不難,但是要做標準才能夠達到健身鍛煉的效果,我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

單腳深蹲

單腳深蹲是在深蹲的基礎上加大了難度,主要訓練的是腿部力量。相信大家對深蹲并不陌生,那么單腳深蹲,則是在深蹲的時候,只使用一條腿,另一條腿則縮起來。

舉啞鈴

相信日常愛健身的朋友,肯定對舉啞鈴是情有獨鐘的,甚至很多朋友會在自己家中購買啞鈴。因為舉啞鈴能夠很好的鍛煉手臂力量,同時又是比較簡單易行的動作。

平板支撐

平板支撐就是我們熟知的四點支撐,也就是身體四肢觸地,但要注意身體一定要和地面平行,這組動作訓練的是全身的力量,尤其是鍛煉我們腰部力量,想要練腹肌的朋友,一般都不會錯過這種力量訓練方法。

仰臥觸踝

仰臥觸踝其實是和仰臥起坐有一些類似的,但是不同的是,做動作的時候,無需整個人坐立,只要手能夠觸摸到腳踝即可,這樣動作能夠做的更快,也能夠有效達到健身訓練力量的效果。

哪些運動減肥效果好

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12分鐘的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動,一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。

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