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卷腹動作有什么作用 卷腹運動怎么入門

2019-08-09閱讀(37152)
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在生活中卷腹這種鍛煉的方式也是極為常見的,所以在平時生活中的話也有很多的人會進行卷腹訓練來幫助自己的腹肌的生長,看看卷腹動作有什么作用?

卷腹動作有什么作用

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這個動作同樣也是我們在減脂時很好的運動。因為卷腹動作安全性高,且動作難度不大,我們只要準備一個瑜伽墊就能夠完成動作,所以這個動作我們在家中也能夠完成。另外這個動作也是我們鍛煉平衡性及耐力的有效動作。

卷腹運動怎么入門

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對于新手來說,要想做好卷腹動作,一定要標準,這樣才能夠更好的起到鍛煉效果,同時也能夠避免在運動過程中受傷。首先我們需要平躺在瑜伽墊上,身體自然放松,屈膝讓我們的雙腿呈現45度。動作開始,我們用力使用腰腹部發力,讓我們的上半身能夠起來離開地面,越往上越好,直到我們的頭部差不多能夠接觸到我們的膝蓋。雙手應該放在我們的頭部兩側。對于新手來說,一次動作可以完成30個,而后再慢慢增加個數。

卷腹運動一天做多少個

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卷腹運動一天做多少個并沒有具體的規定,根據自己的身體狀況循序漸進的練習就可以了。

腹肌較難練的,開始要有毅力,堅持3-5組,每組根據自己的感覺,有酸痛感為止,一般15個以上,隨著逐漸的適應,15個一組肯定對腹部肌肉刺激越來越少,就需要增加個數,有的30-50個都很正常的。

初次練習卷腹的人可以每天練習2組,每組做20個左右的樣子,等身體適應勞動強度之后,再增加到每天3-4組,每組30-40個的樣子,每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組,每組的數量沒必要做太多,這樣也可以達到鍛煉腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強,也可以選擇增加運動量。

不管是卷腹,所有的腹肌鍛煉都是如此,不用太刻意追求速度或數量的多少,況且人與人體質不同,應根據自身條件制定鍛煉計劃為宜。練的時候只要練到力竭,就是做不了為止(但感到力竭不代表運動過量,要保證第二天依然有較好狀態)。練完后經短暫休息后再接著練,休息時間大約為15到20秒。

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