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鯉魚打挺怎么練 訓練鯉魚打挺注意什么

2019-08-09閱讀(99034)
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鯉魚打挺是一個體育技巧或身體動作,因形似鯉魚躍出水面而得名,常見于體操和武術表演中使用,那么鯉魚打挺怎么練?

第一步煉好基礎

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新手在練鯉魚打挺動作時,應該先鍛煉好基礎,因為鯉魚打挺動作需要比較大的爆發力和沖力,所以我們在做這個動作時,需要身體力量比較集中才能夠完成。一開始我們可以先從基礎的深蹲開始做起,讓我們的腿部力量足夠,從而能夠最好鯉魚打挺動作,這個動作至少需要堅持10天時間,一次需要進行3組,每組完成50個,這樣堅持下去能夠讓我們的腿部力量充足。

第二步鍛煉沖擊力

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第二步我們就要開始鍛煉沖擊力了,我們可以通過臀沖動作進行鍛煉,做這個動作時,我們一開始平躺在瑜伽墊上,讓我們的身體放松好。這時候我們屈膝,使用我們的臀部以及腰腹部力量,讓我們的臀部能夠迅速往上離開地面,盡量保證我們的背部也能夠離開地面,然后再讓身體躺下重新開始這個動作。我們需要進行鍛煉10天。

第三步鍛煉

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接下來我們就可以進行最后的鍛煉階段了,上面已經鍛煉了腿部肌肉以及身體沖力,接下來就是我們完成動作階段。一開始我們身體平躺在瑜伽墊上,腿部曲起,然后讓我們的腰腹部向上沖的同時,腿部發力,讓我們的身體能夠站直并且保持身體平衡,如果能夠做到,說明動作成功。可以多嘗試幾次。

訓練鯉魚打挺注意什么

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在做鯉魚打挺動作過程中,我們一定要保持我們的身體平衡,否則是很容易受傷的。另外也要注意動作連貫,且需要保護好我們的腰部,不然則容易在鍛煉的過程中扭傷腰部。一次動作一般做15個就夠了,一定要把握好技巧和動作,并不是做越多越好,動作到位能夠堅持才是最重要的。

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